slabo podciaganie

[...] 5. podciaganie 3x10 Ogónie sila idzie ale lawa stoi jak mowilem , jak ja ruszyc? Podciaganie tez nie za dobrze bo te 10 to podchwyt nachwytu nawet nie probuje bo robilem i slabo jakies 5-6 razy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace przed wakacjami i teraz 2 miechy [...]

[...] i szrugsy 4s (10,8,8,6) bic + plecy uginanie hantlami 4s (6,6,5,5) mlotki 4s (6,5,5,4) modlitewnik 3s (10,6,4) podciaganie na drazku 4s po 6 powt i 5s max(wiem troche slabo ale na rozporowym do dopy troszke) wioslowanie 4s (10,8,8,6) mc (8,6,6,4,4) Napiszecie mi pewnie zebym uzywal mniejszych ciezarow z wieksza liczba powt,ale takowych [...]

PLAN LUTY - MARZEC 2004 Moim celem jest zwiększenie masy, a następnie siły, gdyż zarówno z jednym jak i z drugim jest u mnie słabo (kupiłem gainer Treca MASS XXL, który biorę już ok. 4 tygodni i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne).Wiadomo, że moja sylwetka w ciągu całego okresu ćwiczeń [...]

Witam. Od nowego roku chcę rozpocząć nowy plan treningowy. Poprzedni rok akademicki ćwiczyłem na siłowni jako wf, zazwyczaj raz góra dwa razy w tygodniu, fbw na maszynach, ostatnie 2-3 miesiące (już w tym roku akademickim) ćwiczyłem podziałem na dwa dni po dwa razy w tygodniu z podziałem na mocno słabo itd (plecy, bic/klata,barki,tric) Ostatnie 6 [...]

edycja: Zjadło mi ankietkę: - mężczyzna - 23 lata - staż, 4 miesiące domowych początków - cel: masa - wzrost: 178 - waga 73 kg - dieta, staram się jeść zdrowo i proporcjonalnie (4-5 posiłków, ponad 100g białka, do 400g węgli, tłuszczów specjalnie nie liczę) Cześć. Od 4 miesięcy ćwiczę w domu. Zacząłem od kompletnego zera: żadnych sportów, [...]

Witam, mam pytanie a zarazem prośbę o ułożenie planu treningowego jak i diety. Ćwiczę około 4 miesięcy, mam 19 lat ważę 95 kg jak i wzrostu mam 195 cm. Potrzebuję planu siłowego jak i na spalenie tłuszczyku. Przez okres miesiąca będę uczęszczał na siłownię tylko dwa razy w tygodniu "wtorek i czwartek" (poprzednio poniedziałek, środa, piątek). Od [...]

Dzień 1 Plecy+Biceps+Brzuch 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Ściaganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem wąsko 4x 12-8 progresja 3. Wiosłowanie sztangą 3x 12-6 progresja 4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12-8 5. Martwy ciąg 3x 12-6 progresja 1. Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) Tylko, ze NIENAWIDZE wyciskania, nie dosc ze slabo czuje klate to bola mnie barki. Probowalem kazdj mozliwej konfiguracji i nic, za to dipsy wchodza mi jak złoto. Pomyslalem, zeby w dzein push dipsy dac na sam poczatek [...]

[...] 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie (łydki) 9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie pozniej pewnie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie (brzuch) Pewnie powiecie ,ze nogi slabo ale staralem sie dobrac takie cwiczenia ktore nie obciazaja zbytnio kregoslupa gdyz mam go dosc delikatengo :P. I czy nie bedzie to zbyt hardcore'owo jak na moj staz? [...]

[...] nad zmiana planu i czy lepsze bylo by takie polaczenie Poniedzialek (Barki,Plecy) Środa (Biceps,Triceps) Sobota (tak jak teraz mam ) Treningu z soboty zmieniac raczej bym nie chcial bo dobrze wchodzi (10kg w wyciskaniu w miesiac wiecej) , a slabo biceps bo po treningu plecow jestem wykonczony i nie mam juz sily dalej. Prosze o dobre rady :)

Cześć, Jestem Grzesiek. Mam 17 lat, 183 cm wzrostu, 71 kg Wraz z kumplem zaczęliśmy chodzić na siłownię w sierpniu tego roku. Pewnie sb "świeżak", "dzieciak", itd. Jakiś rok temu trenowałem przez 3/4 miesiące na siłowni 3 razy w tyg (pon, śr, pt), ale był to tylko i wyłącznie trening ogólno-rozwojowy, czyli g****, ale od 7 roku życia trenowałem [...]

Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

Witam. Na początek jakieś tam wymiary: Barki:125 Klata:115 talia: 88 ( na pępku) biodra (na kości ogonowej) - 94 udo: 65 łydka: 40 przedramie:33 nadgarstek: 19cm łapa: prawie 39 Zaczynałem przygodę z siłownią od 70kg progres 20 kg w rok, dużo błędów, sylwetka dalej nie prezentuje się tak jakby mogła się prezentować przez ten rok, ale następny rok [...]

Witam, mam 24l, rocznikowo 25. Przed matura ćwiczyłem systematycznie 3 razy w tyg, ale niestety wytrzymałem tylko rok. W roku 2012 tez coś tam machałem ale wyglądało to tak: 2 miesiące treningów, 3 miesiące przerwy. Nie mam już tego samo zaparcia i tej motywacji co kiedyś. Dlatego jako motywacje, postanowiłem założyć tu dziennik treningowy. Mam [...]

Witam aktualnie jestem w takiej sytuacji ze mogę trenować 3 dni w tygodniu i to pod rząd. Niestety nie mam innej możliwości i zdaje sobie,ze nie jest to rozwiązanie dobre. Obecnie mam nietypowy rozkład treningów . 1. Wycisk 5-6 serii zaczynam od samej sztangi 2.Brama rozpiera 3s. Biceps 1.Uginanie sztanga stojąc 3 2.Uginanie hantle kami stojac 3 [...]

Witam ! Ćwiczę takim planem Push 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10  2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 12-10  3.Arnoldki 3s 12-10  4.Wznosy hnt bokiem 2s 12-10 5.Wyciskanie francuskie 3-4s 12-10 6.Wspięcia na palce 3s 15-20  Pull  1.Podciaganie na drążku 4s  2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12-10 3.Wykroki 4s 12-10  4.Uginanie [...]

[...] po 2 serie wlasciwe (dobrze dobrana ilosc?). Teraz mam pytanie. Chcialem dorzucic podciaganie podchwytem w dni nietreningowe po 2-3 serie, czy jest sens?? Podciaganie slabo mi idzie, a to jedo z lepszych cwiczen, wiec postanowilem sie za nie wziac. Cwicze u kolegi na innym osiedlu, a drazek mam zamontowany u siebie w domu, wiec ciezko mi [...]

[...] x 15,12,10,10,8(1,5-2,5 minuty) Nie mam typowego drazka i jakos sobie radzilem (ratujac sie wyciagami) ale wlasnie widze ze o ile plecy jeszcze ok to bicepsc jakos slabo idzie:( Co zmienic??? a i martwego za bardzo tez nie chce wykonywac (boje sie o kregoslup) wiec wykonywalem unoszenie tłuowia z opadu. ----->Patrz komu ufasz...<-----

Mam nadzieje że rzucicie okiem i ocenicie :) 1 Dzień - barki + biceps Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s Unoszenie sztangielek bokiem - 3s Podciąganie sztangi do brody - 3s Modlitewnik - 4s Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją - 3s Cardio 30min 2 Dzień - Klatka + triceps Pompki na poręczach (na maszynie) - 4s Wyciskanie skos - 4s Wyciskanie [...]

Witam, jak wyżej prośba nie koniecznie o napisanie, tylko znalezienie sprawdzonego planu fbw, najlepiej 3 razy na tydzień. Z góry mówię, miałem naderwane przyczepy ramienia (czy jakoś tak) i pół roku nie ćwiczyłem. Teraz wracam do ćwiczeń, więc nie wyśmiewajcie się proszę, że na takich ciężarach ćwiczę, po prostu się boje o ta rękę :-) W ankiecie [...]